Cikkek

Harcolj az álmatlanság ellen természetesen

2024.03.25 19:27
Harcolj az álmatlanság ellen természetesen

Te hogyan ébredsz reggel? Felfrissülve és energikusan, készen állva a nap kihívásaira? Vagy fáradtan és kialvatlanul?

Az éjszakai alvás, mégpedig az igazán pihentető alvás kulcsfontosságú egészségünk megőrzésében. Az ezzel töltött órák alatt szervezetünk fontos regenerációs folyamaton megy keresztül.

Az alváshiány, kevés alvás ellen nem mindig tudunk tenni (és most sok kisgyermekes szülő bólogat), de sokszor egy apró változtatás javíthat reggeli kipihentség érzetünkön.

Az alvással töltött órák száma mellett az alvás minőségéről is fontos beszélnünk, hiszen ez életünk szinte minden területére kihathat, a hangulatunktól kezdve az immunrendszerünkön át az étvágyunkig.

Mi okozhatja az alvászavart?

Az álmatlanság oka sok minden lehet, mai felgyorsult, ingerekkel teli világunkban, ezért különösen fontos tenni ezek ellen.

Okozhat rossz alvást, álmatlanságot:

  • Életmód és szokások, úgymint a nikotin és alkoholfogyasztás, a nem megfelelő étkezés, rendszertelen alvásidő, túl sok képernyőidő.
  • Egészségügyi problémák, krónikus betegségek tünetei, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai.
  • Krónikus stressz és szorongás, és az ezáltal megemelkedett kortizol szint is megzavarhatja a normál alvás-ébrenlét ritmusunkat.
  • Alvási rendellenességek, úgymint alvási apnea, nyugtalan láb szindróma vagy inszomnia.

Beszéljünk az alvás minőségéről

Lehet, hogy alszol 7-8 órát, de mégsem érzed kipihentnek magad?

A kevés alváson kívül az alvás nem megfelelő minősége is okozhatja ezt, nézzük a jeleket:

  • Több, mint 30 percbe telik, hogy elaludj, miután lefeküdtél
  • Többször felkelsz éjszaka
  • Éjszakai ébredések után nehezen alszol vissza
  • Fáradtnak érzed magad napközben és nehéz odafigyelned a dolgokra
  • Többször vagy éhes, többet vágysz egészségtelen ételekre és édességekre
  • Ingerlékeny és ingerült vagy, nehezebben kezeled a konfliktusokat és a döntéshelyzeteket

Ha a fentieket rendszeresen tapasztalod, arra utalhat, hogy lépéseket kell tenned a rossz alvás ellen.

Persze felmerülhet benned a kérdés, hogy hogyan is kezdj hozzá?

Az alábbi szokásokat, változásokat beépítve az életebe változásokat tapasztalhatsz az alvásod mennyiségében és minőségében.

Mit tehetsz az álmatlanság ellen?

Az alvással kapcsolatos problémák sajnos napjaink egyik leggyakoribb civilizációs betegségévé váltak. Az álmatlanságot okozhatják életmódbeli és környezeti tényezők okozzák, amelyek tudatos változtatásával javulást észlelhetsz az alvási mintáidban.

  • Az elalvás előtti rituálék elősegítik az ellazulást és az alvásra való felkészülést. Úgyhogy jógázz, nyújts, meditálj, igyál gyógyteát vagy használd kedvenc relaxáló illóolajod lefekvés előtt, így segíthetsz a testednek és a lelkednek felkészülni a pihenésre. A megfelelő alvási környezet is fontos, hálószobádat, ha lehet úgy alakítsd ki, hogy ne legyenek benne zavaró ingerek.
  • Mielőtt elérkezik a lefekvés ideje, nem tanácsos semmilyen olyan ezközt használnod, ami kék fényt bocsájt ki, hiszen ez befolyással lehet szervezeted természetes alvás-ébredési (cirkadián) ritmusára. A legjobb, ha ezek az eszközök a hálószobán kívül maradnak.
  • A nappal végzett mozgás, különösen a szabad levegőn végzett aktív tevékenység (és ez lehet egy könnyű séta is, nem kell maratoni futásra gondolnunk) elősegíti a könnyebb elalvást és a jobb alvásminőséget. Arra figyeljünk, hogy az aktívabb jellegű mozgásokat napközben végezzük, elalvás előtt pedig inkább a nyugodtabb, ellazítóbb mozgásformákat gyakoroljuk, amelyek hozzájárulnak testünk alvásra való felkészüléséhez
  • Az optimális alváshoz a legjobb egy könnyű, tápláló vacsora, kerüld a túl zsíros, nehéz ételeket közvetlenül elalvás előtt. Az azonban fontos, hogy ne feküdj le éhesen. Ha kávézol, az utolsó csészédet alvásidőd előtt legalább 5 órával fogyaszd el.

Az életmódbeli tényezőkön kívül az alvásproblémák elleni küzdelem egyik alappilére a stressz megfelelő kezelése lehet. A szervezetünkben ilyenkor megemelkedik a kortizol szint, amelyet stressz hormonként is ismerünk. Ha a stressz és a szorongás krónikussá válik, azaz jelentősen befolyásolja a mindennapi életvitelünket, ez egy állandó készenléti állapotot hoz létre. Természetes, hogy a testünk nem tud pihenni ebben az állapotban, ezért fontos abban segíteni szervezetünknek, hogy újra helyreálljon az egyensúly.

Ma már az addikció kockázatát növelő szerek helyett egyre többen választják a természet nyújtotta, minőségi gyógynövényeken alapuló megoldásokat.  Ez a folyékony oldat segíthet, hiszen kutatások bizonyították, hogy az Ashwagandha gyökérből nyert kivonat támogathatja a jobb minőségű alvás elérését, és hatékonyan alkalmazhatjuk álmatlanság, alvásproblémák ellen is (egy ilyen kutatást megtalálsz itt is, a National Library of Medicina honlapján).

Az indiai hagyományos orvoslásban, az ájurvédában használt egyik legértékesebb gyógynövény az Ashwagandha, amely évszázadok óta ismert a keleti gyógyításban, de modern kutatások által napvilágra hozott eredmények miatt világszerte megnőtt az ismertsége. Az Ashwagandha azon kevés gyógynövények egyike, amelyek befolyásolhatják az emberi működés mind pszichológiai, mind fiziológiai vonatkozásait is.

A gyógynövény a pszicho-neuro endokrin rendszerünkre hatva fejti ki hatását, és azért nevezik adaptogénnek, mert segíthet a szervezetünknek sikeresen alkalmazkodni a stresszes körülményekhez.

Ennek a természetes, tiszta étrend-kiegészítő kivonatnak különlegessége, hogy az Ashwagandha gyökérből innovatív kivonatolási eljárással nyert összes értékes hatóanyag megmarad úgy, ahogy a természet megkomponálta, egy készítményben. A folyékony hatóanyagok már a száj nyálkahártyáján keresztül fel tudnak szívódni, és hamarabb kifejtik jótékony hatásukat.

Ezáltal a kortizol szintünk visszaállhat a normálisra, újra egyensúlyba kerülhet. Ez az egyensúly pedig segíthet abban, hogy könnyebben aludjunk el, jobb minőségű legyen az alvásunk és kipihentebb ébredjünk reggel.

Többet szeretnél tudni?

Ha többet szeretnél tudni a természetes alvástámogatásról, stresszkezelésről, vagy arról, hogy hogyan hozd egyensúlyba szervezeted gyógynövények segítségével,

írj nekünk bátran és kérd INGYENES terméktanácsadásunkat.

Szeretettel várunk!

tanacsadas@pranagarden.com

+36 70 392 3773

www.pranagarden.com

: Raktáron (1 munkanap)
Raktáron
17 990 Ft
Egységár: 180 Ft/ml
Részletek
Részletek
Kedvencekhez
Összehasonlítás
Kosárba
Kosárba
olcsobbat.hu simplepay_hu_v2