A hasi zsír eltüntetése gyógynövényekkel és életmódváltással
A hasi zsír eltüntetésének számos módja van, beleértve a tápanyagdús, egészséges ételek fogyasztásának növelését, az minőségi alvást és az aktívabb életmódot. Hogyan segíthet ezekben az ájurvéda ősi tudománya, és milyen gyógynövényeket érdemes kipróbálni támogatásképp?
A hasi zsír típusai
Kezdjük azzal, hogy ha van némi zsír a hasadon, az teljesen normális, hiszen a zsír a test védelmét és szigetelését szolgálja. A hasi elhízás azonban károsíthatja az egészségedet és növelheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is.
A hasi zsírnak két fő típusa van - az egyik a bőröd alatt található, a másik pedig mélyebben a hasad belsejében, a belső szerveid körül.
- A bőr alatti zsír vagy subcutan zsírszövet puha és jól kivehető, és a hasüreg mélyén található zsigeri zsírral ellentétben nem kapcsolódik olyan erőteljesen a betegségek fokozott kockázatához. A túl sok testzsír azonban általánosságban növelheti egyes krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
- A viszcerális zsírszövet, más néven a zsigeri zsír a belső szerveket, például a vesét, a májat és a hasnyálmirigyet veszi körül, tehát sokkal mélyebben található a hasüregben, mint a bőr alatti zsír. A bőr alatti zsírral összehasonlítva a zsigeri zsír anyagcsere szempontjából sokkal aktívabb, felhalmozódása pedig szorosan összefügg a vércukorszintet szabályozó inzulinnal szembeni fokozott ellenállással, az inzulinrezisztenciával. A zsigeri zsír ráadásul hozzájárul a szisztémás gyulladáshoz is, ami növelheti számos betegség kockázatát.
A hasra hízás okai nőknél
A hasi zsír kialakulása nőknél többféle tényezőre vezethető vissza, beleértve a genetikai hajlamot, a hormonális változásokat és az életmódbeli szokásokat.
- Menopauza, perimenopauza idején az ösztrogénszint csökkenése miatt a zsír eloszlása megváltozhat, és több zsír rakódhat le a has környékén.
- A policisztás ovárium szindróma (PCOS) hozzájárulhat a hasi zsír növekedéséhez.
- Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, ami megnehezíti a zsírégetést és elősegíti a zsír lerakódását, különösen a has körül.
- A magas cukor- és zsírtartalmú étrend, valamint az alacsony rosttartalmú étrend szintén hozzájárul a hízáshoz.
- A mozgásszegény életmód elősegíti a zsírfelhalmozódást a test különböző részein, beleértve a hasat is.
- A stressz növeli a kortizol hormon szintjét a szervezetben, ami összefüggésben áll a hasi zsír növekedésével.
- Az elégtelen alvás megzavarhatja az anyagcserét és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen a has környékén.
- A genetikai tényezők is befolyásolhatják a testzsír eloszlását, egyes nők pedig hajlamosabbak lehetnek a hasi zsírlerakódásra.
- Az alkoholnak magas a kalóriatartalma, ami hozzájárulhat a hasi zsír növekedéséhez, különösen túlzott alkoholfogyasztás esetén.
- A metabolikus szindróma gyakran jár együtt a hasi zsír növekedésével.
- Az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség szintén növelheti a hasi zsír lerakódását.
Mi égeti a hasi zsírt: hasi fogyás életmódváltással
A hasizmokat erősítheted ugyan a hasra összpontosító gyakorlatokkal, de önmagában ez nem lesz elegendő a sikerhez. A jó hír viszont az, hogy a zsigeri zsír csökkentése és a súlyfelesleg elvesztése kéz a kézben járnak, ami a végeredményt tekintve ugyanolyan kihívások és feladatok elé állít.
- Táplálkozz egészségesen, vagyis helyezd a hangsúlyt a növényi alapú ételekre, a gyümölcsökre, a zöldségekre, a hüvelyesekre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre!
- Válassz a sovány fehérjeforrások, például a zsírszegény halak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek közül!
- Korlátozd a feldolgozott élelmiszerek és a telített zsírok fogyasztását, de az egészséges zsírokat, például a magvakat se vidd túlzásba!
- Csökkentsd az adagokat, hogy kevesebb kalóriát vigyél be!
- Cseréld le a cukros üdítőket vízre vagy más, cukor nélküli italokra, teákra!
- Végezz legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, például gyors gyaloglást, vagy legalább heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet, például kocogást!
- Az erőnléti gyakorlatok legalább heti kétszer javasoltak, a magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT), illetve a súlyzós edzés segíthet a hasi zsír eltüntetésében!
- Csökkentsd a stresszt meditációval, jógával, ügyelj a pihentető alvásra és a megfelelő hidratálásra is, az alkoholfogyasztást pedig csökkentsd, illetve lehetőleg teljes mértékben hagyd el!
A hasi zsír eltüntetése az ájurvéda segítségével
Az ájurvéda számos természetes módszert kínál a hasi zsír eltüntetésére házilag, ami magában foglalja a táplálkozást, a gyógynövényeket, a testmozgást és az életmódváltást is. Elsősorban a méregtelenítésre helyezi a hangsúlyt, hogy megtisztítsa a szervezetet a káros lerakódásoktól, ami segít a nem kívánt kilók leadásában is. Ez az ősi gyógyító rendszer úgy véli, hogy az elhízást a Kapha-dósa egyensúlytalansága okozza, ám egészséges táplálkozással és aktív életmóddal a hasi zsír leadása kivitelezhető. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a kaphát növelő ételektől való tartózkodást, ami a szénhidrátokban, zsírokban, nehéz húsokban gazdag ételeket jelenti elsősorban.
Ájurvédikus étrendi irányelvek
- Friss, szezonális és helyi ételek fogyasztása: Az ájurvéda szerint a friss és természetes ételek elősegítik az emésztést és a méregtelenítést.
- Rendszeres étkezési időpontok: Az étkezések rendszeressége és a kiegyensúlyozott étrend fontos az anyagcsere megfelelő működéséhez.
- Meleg ételek és italok fogyasztása: A meleg ételek és italok, például a gyógyteák segítenek az emésztésben és a zsírégetésben.
- A gyömbér és a citromos víz segíti az emésztést és serkenti az anyagcserét.
- A csípős fűszerek, mint a gyömbér, a bors és a chili használata a főzésnél segít megszabadulni a pocaktól.
- A Triphala, ami egy ájurvédikus gyógynövénykeverék, támogathatja a méregtelenítést és az emésztést.
- A kurkuma gyulladáscsökkentő hatású és hozzájárulhat az anyagcsere serkentéséhez.
- A Guggul támogathatja az anyagcserét és a zsírégetést.
- Az Ashwagandha stresszcsökkentő hatású, ami közvetetten segíthet a hasi zsír csökkentésében.
- Bizonyos jóga gyakorlatok, mint például a Bhujangasana (kobra póz), a Dhanurasana (íj póz) és a Surya Namaskar (napüdvözlet) segíthetnek a hasi zsír csökkentésében és az emésztés javításában.
- Légzőgyakorlatokkal is tehetsz a jó emésztésért. A tűzlégzés technikája például serkenti az anyagcserét és segít a méregtelenítésben.
Hasi zsír ellen természetes módszerekkel
Hogyan tudod még támogatni a hasi zsír eltüntetését gyorsan és természetes módon? Mutatunk két izgalmas kivonatot a szervezet egyensúlyának megteremtéséért.
Gurmar (Gymnema sylvestre)
Inzulinrezisztencia esetén a magas vércukorszint és inzulinszint hozzájárulhat a zsírmáj és az elhízás kockázatának kialakulásához. A Gurmar egy trópusi növény, amely Indiában és Afrikában őshonos. Hagyományosan az ájurvédikus gyógyászatban a cukorbetegség kezelésére használják.
- Csökkenti a cukor utáni sóvárgást azáltal, hogy az édes ételek ízét kevésbé vonzóvá változtatja.
- A Gymnema sylvestre csökkentheti a vércukorszintet étkezés után.
- Hozzájárulhat a megfelelő inzulinszint kialakulásához.
Klorofill
A klorofill a növények zöld pigmentje, amely a fotoszintézis során fontos szerepet játszik.
Klorofill hatásai a kutatások alapján
A klorofill védi az egészséges sejteket és a testszöveteket azáltal, hogy növeli a II. fázisú biotranszformációs enzimeket, amelyek elősegítik a máj optimális egészségét és a potenciálisan káros méreganyagok eltávolítását. Néhány állatokon végzett vizsgálat arra utal, hogy a klorofillin csökkentheti az aflatoxin okozta májkárosodás vagy májrák kockázatát ezen II. fázisú enzimek aktivitásának növelése révén.
A klorofill emellett a kutatások értelmében a méregtelenítés hatékonyabbá tételéhez is hozzájárul, mivel felgyorsítja a salakanyagok kiürülését. Egy 2014-es kutatás értelmében a magas szénhidráttartalmú étkezéssel együtt bevett klorofilltartalmú kiegészítők csökkentették az éhségérzetet, megemelték a kolecisztokinin szintjét, és segítettek megelőzni a hipoglikémiát a túlsúlyos nőknél.
A klorofill és a Gurmar készítmények támogathatják a szervezet méregtelenítő funkcióit, de érdemes körülnézni egyéb súlykontrollt elősegítő készítményeink között is, ha természetes megoldásokat keresel problémáidra.
Miért válaszd a Pranagardent?
- Mert készítményeink organikus forrásokból származó gyógynövény kivonatokat tartalmaznak, az ájurvéda több ezer éves gyógynövény alapú, holisztikus megoldásaira és tapasztalataira támaszkodva.
- Mert gyógynövényeinkkel és egyedi fejlesztéseinkkel nagy hangsúlyt fektetünk a női egészségre - PCOS, endometriózis, változókor és babavárás időszaka -, valamint az általános női egészségre. Továbbá az immunerősítésre, a detoxifikációra, a méregtelenítésre és a májregenerálásra is.
- Mert ha elakadnál a keresésben, örömmel segítünk Neked egy személyes konzultáció keretében, ahol személyre szabottan foglalkozunk kérdéseiddel.
Nézz körül webshopunkban, és kövess bennünket a Facebook-, illetve az Instagram-oldalunkon, hogy mindig időben értesülj újdonságainkról, eseményeinkről és akcióinkról!
Kutatások a Gurmar kapcsán:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6836034/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27834124
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22775778/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24166097/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34989256/
Kutatások a klorofill kapcsán:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7788866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23632035/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10384064/
A termékek nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot!