Hogyan kezeljük az alvási problémákat? Tippek és rituálék édes álmokhoz

Az alvás a nap kezdetével indul

Bár furcsán hangozhat, az alvási problémák kezelése már reggel elkezdődik. A napfelkelte előtti felkelés segít a szervezeted természetes alvás-ébrenlét ciklusainak összehangolásában, még akkor is, ha ez nagyon korai kelésnek tűnhet. Gondolj csak a természet emberére, „tyúkokkal kelnek, tyúkokkal fekszenek”; nem véletlenül. Ha későn ébredünk, tompának és fáradtnak érezhetjük magunkat egész nap, ami bizony negatívan befolyásolhatja az esti pihenést is.

Hogyan segíthetsz magadon reggel?

Egy reggeli olajos masszázs, vagyis az abhyanga rendkívül hasznos lehet. Ez nemcsak az idegrendszert nyugtatja, hanem segít ellazítani a testet és felkészíteni a nap kihívásaira. Ha stresszes nap vár rád, nagyobb az esély az alvási problémákra is, de a reggeli nyugtató szertartásokkal már előre tehetsz ellene. Az abhyanga célja, hogy harmonizálja a testet és a lelket, elősegítse a méregtelenítést, valamint támogassa a nyugodt alvást és a stresszkezelést. Az abhyanga során meleg olajat – például gyógynövényes olajokat – masszírozunk a testbe, különösen a végtagokra, az ízületekre és a fejbőrre.

Az ayurvéda szerint ez az olajos masszázs javítja a vérkeringést, mélyen hidratálja a bőrt, és segít kiegyensúlyozni a dósákat (a testet alkotó alapvető energiákat).

Ha ezt még megtámogatod reggeli meditációval vagy mélylégzéses gyakorlatokkal, tartós nyugalmat fogsz érezni egész nap. Így máris ki tudod küszöbölni a stresszből fakadó alvási gondokat.

Napi tevékenységek és étkezés alvási problémák ellen

Fontos, hogy napközben elegendő testmozgást végezz, hiszen a mozgás segíti a természetes bioritmus fenntartását, javítva az alvás minőségét. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy óránként lemenj az edzőterembe vagy fuss egy nagy kört a munkahelyed körül, de fontos, hogy rendszeres időközönként állj fel a székedből, mozgasd meg a végtagjaidat, végezz fejkörzéseket, szóval ébreszd fel a testedet.

Ügyelj arra is, hogy a legnagyobb étkezésedet a nap közepére időzítd, hiszen az emésztés tüze, az agni, ekkor a legaktívabb. Ha este vacsoráznál be nagyon, az emésztési zavarokat okozna, ami pedig ismét nem tesz jót az éjszakádnak. (Csak gondold végig: az agyad nem tudja eldönteni, hogy az alvásra összpontosítson vagy az emésztésre, és mivel ez utóbbi mégis nagyobb feladat, arra és nem a te nyugodt alvásodra fogja helyezni a fókuszt.)

Amint látod, tényleg nagyon sok múlik azon, hogy hogyan állsz napközben az éjszakádhoz, mi mindent teszel meg annak érdekében, hogy végre megszűnjenek az alvási problémák. Fontos azonban, hogy este se feledkezz meg a nyugodt alvás feltételeiről.

7 lépés az alvási problémák ellen

Az éjszakai alvászavar okai című cikkünkben részletesen foglalkozunk azzal, hogy mi minden vezethet még rossz alváshoz, ezért erre most nem térünk ki. Megmutatjuk viszont azt a 7 lépést, amely csodás álmokba fog téged ringatni és amelyek miatt minden reggel extrán kipihenten ébredsz majd.

1. Kapcsold ki a képernyőket.

A képernyők mentális stimulációja megnehezítheti az elalvást. Kapcsold ki a telefonodat, a számítógépedet, a tabletedet, a tévét és minden olyan elektronikai eszközt, amely felborítja a meridián ciklusodat. Tudjuk, hogy ezt nem könnyű tartani, hiszen még az ágyban is a telefonunkat böngésszük, viszont legalább egy órával lefekvés előtt már minden ilyen eszköznek a fiókban lenne a helye.  Csak így tudjuk az elménket és az idegrendszerünket rendesen lecsillapítani.

2. Teremts magadnak békés környezetet.

A hálószobád legyen az alvás szentélye! Ügyelj a rendre, hiszen a káosz és a rendetlenség fokozhatja a mentális stresszt, ami tovább súlyosbíthatja az alvási problémákat. Tedd tehát a szobádat meghitté és otthonossá. Használj puha textileket és próbáld ki a Pranagarden Vetiver illóolaját is, amely azon túl, hogy illatanyagával még kuckósabb hangulatot varázsol a hálóban, segít ellazítani az idegrendszert, és megnyugtatja az elmét a mély, pihentető alvás érdekében.

3. Használj aromaterápiát.

Ha már említettük az illóolajokat, figyelmedbe ajánljuk még a Pranagarden AyurWell illóolaját is, amely fantasztikus hatással van az érzékeinkre és tökéletes választás a relaxációhoz. Csepegtess pár cseppet a diffúzorodba és azonnal élvezheted is a hatását, de az is jó, ha az esti fürdővizedhez teszel belőle egy keveset. Ezt az élményt továbbfokozhatod a Veda fürdősó rózsa illatával, amely egy fárasztó munkahét lezárásaként igazi gyógyírként hat. Lehetne ez a hétvégi rutinod egyike is! Hiszen a meleg fürdő nemcsak ellazít, hanem segít megnyugtatni az idegrendszert és felkészíti a testet az alvásra; hétvégén pedig biztosan többet is szeretnénk pihenni, mint amennyit a hétközi hajtás alatt tudunk.

4. Próbáld ki az önmasszázst.

Csendes este, meleg olaj, önmasszázs – Jól hangzik, igaz? Ha hiszed, ha nem, ez az esti rutin nyugtatja meg leghamarabb az elmédet. Ha alvási problémákkal küzdesz, ezt biztosan érdemes bevezetned az életedbe. Adj magadnak egy finom talpmasszázst vagy masszírozd át a halántékodat és a fejedet néhány perc alatt, és élvezd a hatást: ellazulsz, megnyugszol, álomba szenderülsz.

5. Fogyassz meleg italt lefekvés előtt.

Már nagyanyáink is meleg tejet adtak a nyűgös gyereknek lefekvéskor, és bizony ez a „trükk” nekünk is hasznos lehet. Érdemes azonban célirányosan gondolkodnod és olyan italt választanod, amely valóban ellazítja a megfáradt testet és a felőrölt idegeket. A Pranagarden Aranytej ashwagandha Latte italpor ideális választás lefekvés előtt, hiszen az ashwagandha nyugtató hatása maximálisan hozzájárul a pihentető alváshoz. Vásárlóink (és szerintünk is) isteni finom, muszáj megkóstolnod.

6. Lefekvés este 10-kor.

Az Ayurvéda szerint este 10 és hajnali 2 között a legalkalmasabb az idő az alvásra, mivel ekkor működik legjobban a test méregtelenítési és regenerálódási folyamata. Ha ezt betartod, az alvási problémák is könnyebben faképnél hagynak. Ez persze nem azt jelenti, hogy csak 4 órát aludj (bár sokan esküsznek erre is), a lényeg azon van, hogy mindenképp feküdj le időben, még jóval éjfél előtt.

7. Használd ki a természet erejét.

Ha biztosra akarsz menni, az alvási problémák kezelésére érdemes még kipróbálnod a NeurVeda folyékony étrendkiegészítőt is, amely segít csökkenteni a mentális túlaktivitást és támogatja az elmélyült, nyugodt alvást.

Mivel az alvási problémák rendszerint a napközbeni szokásokból fakadnak, ráadásul sokan hajlamosak vagyunk este is még a napközben történteken agyalni, fontos, hogy könnyen ki tudjunk kapcsolni. A NeurVeda ebben biztosan segíteni fog, ahogyan a fenti rituálék bevezetése is.

Ne akarj azonban mindent egyszerre. Ha csak hetente egy új szokást vezetsz be, már azzal is nagyon sokat segíthetsz magadon. Kezd a neked legszimpatikusabb módszerrel és haladj fokozatosan, ameddig a számodra legmegfelelőbb összes reggeli és esti rutin az életed részévé nem válik. Ami biztos, az ayurvédikus termékekkel valóban támogathatod a mély és pihentető alvásodat, érdemes tehát minden apró részletre figyelned a reggeli rutintól kezdve a lefekvés előtti szokásokig.

Kérd ingyenes konzultációnkat!

Az alvási problémák nagyon sokféle formában jelentkezhetnek, és szinte mindenkit érintenek életének egy-egy vagy több szakaszában is. Ezek a problémák lehetnek rövidtávúak, de akár krónikussá is válhatnak, ha nem kezeljük őket megfelelően. Figyelj oda magadra, törődj a lelked és a tested egészségével, hogy messze elkerülhesd az elalvási nehézségeket, a gyakori éjszakai ébredéseket, a nyugtalan alvást és az álmatlan éjszakákat.

Az ilyen alvási problémák hosszú távon kihatnak az egészségre, csökkentik a teljesítményt, gyengítik az immunrendszert, és befolyásolják az általános közérzetet. Éppen ezért fontos, hogy természetes megoldásokkal támogasd a pihentető alvásodat.

Nézz körül a Pranagarden weboldalán, ahol számos megoldást kínálunk az alvászavarok megszüntetésén, illetve enyhítésén kívül más problémákra is. Díjmentes tanácsadásuk alkalmával szakértőink is segítenek neked egy olyan életmód kialakításában, amely hosszú távon támogatja a hormonális egyensúlyt és az általános jólétet. Élj az ingyenes lehetőséggel.

További hasonló segítő tartalmakat tehát  ITT találsz, és kövess bennünket a Facebook-, illetve az Instagram-oldalunkon, hogy mindig értesülj friss híreinkről.